一、太阳出来再晨练

很多人喜欢一早出去，特别是在秋冬季节，这时晨练绝对是误区。早上天冷，易发生意外，另外早晨的空气也不是最好。

因此建议大家：

第一，锻炼要持之以恒，太阳出来后才锻炼，雾霾天不锻炼；

第二，不要把锻炼当成工作，今天状态好多走点，状态不好就少练点，不要刻板；

第三，不要过度锻炼。

二、晨练别穿纯棉衣服

运动时会出汗是人人都知道的常识。为了避免汗水淤积在皮肤表面引起不适，不少人认为应该穿着“舒适透气”的纯棉服装，殊不知，纯棉质地的服装只能吸汗不能透气，并不适宜运动时穿着。

正确的选择是穿着面料透气性相对较好的服装，尤其是在运动内衣的选择上，更要注意这一点。

选择运动服装的首要标准就是材质是否合适，无论外套还是内衣，最好都是用能够散发汗水的材料做成的，尽量避免穿纯棉面料的内衣。

纯棉衣服吸汗固然不假，但是它所吸收的汗水并不能及时散发，从而造成湿透的内衣黏附在皮肤上，使得皮肤逐渐变冷，难以保温。

在相对温差较大的天气下，穿着纯棉衣服运动反而更容易使人在剧烈运动后着凉，出现风寒感冒、头痛等问题。而易于散发汗水的面料做成的衣服，则可以帮助散湿，有利于保持皮肤干燥清爽。

三、晨练结束别睡回笼觉

晨练结束后应避免再睡“回笼觉”。睡回笼觉既影响晨练效果，也不利于心脏健康。

晨练时，心血管、肌肉活动加速，神经系统的兴奋性增强，晨练之后再卧床而眠，不利于运动产生的代谢物消除，对心肺功能不利。

本文选自《心血管病防治知识(科普版)》2016年第6期第41页