名医专栏丨糖尿病如何运动治疗

运动与糖尿病

运动疗法对血糖的调节发挥着很大的作用。如今，从事重体力劳动的人越来越少，汽车的普及、电梯使用的增加，使很多糖尿病患者面临运动不足的尴尬境地。

运动不足引发的肥胖，是我国糖尿病患者激增的原因之一。坚持长期的体育锻炼，消除肥胖，有利于糖尿病患者良好的血糖控制。

另一方面，缺乏运动的人体内肌肉含量不足，但是将血液中的葡萄糖作为能量源加以利用的却正是肌肉。如果肌肉含量减少，血液中的葡萄糖就难以消耗，不利于维持正常血糖。

另外，运动可以使人心情舒畅，提高身体的协调性，减轻压力，这些因素都有助于糖尿病的改善。

运动能有效抑制动脉硬化。持续的运动，不仅可以降低血糖，还对于高血压、高脂血症有很好的改善作用。

众所周知，糖尿病易诱发及加重动脉硬化，像糖尿病患者合并急性心肌梗死、脑卒中的发病风险会较高，如果糖尿病患者的血压、血脂能够得到良好的控制，对抑制动脉硬化的进展有非常好的作用。

此外，身体中的脂肪一旦转化为肌肉，那么体重也会随之减轻，这就在一定程度上提高了心肺功能。

运动疗法原则

运动疗法的原则——“一三五七”法则：指糖尿病患者每天至少要选择一种适当的运动方式，每次运动至少要持续30分钟，每周至少锻炼5次，每次的运动量要控制住自身最大运动量的70%左右。

对肥胖的糖尿病患者来讲，运动的原则是：规律、适当、安全、长期。在运动的过程中，应遵循“量力而行，持之以恒”的原则。

对于糖尿病患者而言，不是任何一种运动都有利，也不是运动量越大越好。如果选择的运动方式不当，运动量不适合，反而会给糖尿病患者增加负担，带来危害。

刚开始运动时，运动量不宜过大，糖尿病患者可以先运动5-10分钟，然后逐渐增大运动量，一般来说，在坚持锻炼的一个月内，应该将运动时间延长到20-30分钟，运动结束时，最好再做10分钟的放松运动。

糖尿病患者在每次锻炼之后，都应该做一次血糖监测和运动记录，这样做的目的是为了观察运动的疗效和自身的反应，能够根据具体情况，及时调整运动方式和运动量。